zwykłe przysiady

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f87cf143107494e9e1f5a082fc2aac2.JPG Micha na dziś: DT-trening A by Agak(wieczorem) warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532d98fec65148629abba1aabebb68f0.JPG trening A [...]

[...] umięśnienia. I to w znacznym stopniu. No, ale przecież krem z tubki jest tak samo dobry... Nie! Wpływ promieniowania słonecznego na wyrazistość mięśni jest dużo większy niż zwykłe przybrązowienie skóry. Słońce pomaga w pozbywaniu się wody, powoduje przybliżenie naczyń krwionośnych do skóry i oprócz przyciemniania skóry bierze udział w wielu [...]

PROJEKT MASA - Dzień 31 (17.11.2013) Coś mi jeździło po jelitach więc zjadłem nieco mniej niż zwykle. Dalej jestem przeziębiony. Trening Przeżyłem cały, ale musiałem odpuścić wykroki bo czwórek nie czułem zupełnie i nie mogłem wstać nawet z 10-tkami w łapach. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Właściwie to było 103,5kg ale przy takiej wadze to [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

Binkiel88 *A rozgrzewki robić większym ciężarem niż zwykle? - chciałem powiedziec "większą liczbą powtózeń" PRZECIEZ NAPISALEM BARDZO WYRAZNIE - MALO POWT ROWNIEZ W ROZGRZEWKACH!!! psychotrop Zdecydowalem sie na przysiady przednie (bo przy thrusters moze byc maly klopot ze zlapaniem rownowagi), ale to musze zlapac instruktora. [...]

:) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

Jak już odkopaliście ten temat to odpowiem na pytania pio.Tak też żeby inni nie mieli podobnych wątpliwości dotyczących tego cyklu. 2)przysiady ze sztanga 5*15powt - moze byc przedni ? - TAK prostowanie do dolu 5*15 - rozumien ze chodzi o prostowanie na wyciagu ? TAK prostowanie ramion na wyciągu 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p - [...]

no ale wcześniej pisałeś w którejś tam odpowiedzi z wielu, że nogi należy zrobić w przysiadach lżej niż zwykle... to ja już nie rozumiem, jakie ciężary należy dobrać na resztę partii? zwiększać trzeba ciężar na inne partie co tydzień nawet lekko? Zacząłem ten cykl od pon i miałem przysiady, normalnie serie ostatnich 5 powt na przysiadach kończyłem [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

Jakby nie patrzył, była to progresja na ciężarze ;-D Zwykle robię 10 minutową rozgrzewkę, którą zaczynam od 60s "pajacyków, następnie skłony,rotatory (kubany bez obciążenia), wymachy ramion, i przysiady z pompkami naprzemiennie po 10x5, ale to strasznie wyczerpujące jest w taki dzień jak wczorajszy Dziś pewnie pobiegam, bo jutro przysiady lekko i [...]

25 MAJ & TRENING NR.68 NOWYM PLANEM (116 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s10.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg [...]

[...] trenował tabatę. Potem przechodze na wersjie trudniejszą. Przed treningami dnia 20.03.2011r. zrobiłem mały test odnośnie wykonywanych max powtórzeń na jedną serie: Pompki zwykłe: 5 pow Przysiady Klasyczne: 10 pow Spięcia Brzucha: 10 pow Uginanie ramion stojąc z hantlą 5kg: 12 pow na ręke Aktualne wyniki z dnia 08.07.2011r. Pompki zwykłe: 14 [...]

DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]

obliques: ślicznie dziękuję za odpowiedź :-) :-)! *** TYDZIEŃ PIĄTY poniedziałek (28.10.2013) TRENING 1. rowerek stacjonarny 35min (distance 7.98) 2. orbiterek 10min (distance 0.78) 3. przysiady 3x 10 > mini rozciąganie ^^^ pierwszy raz jeździłam na rowerku bez oparcia, było ciężej... szybkie tempo, resistance do 5! w czasie robienia [...]

Cześć, na wstępie podziękowania dla Rafała za pomysł z pójściem do innych znachorów. Oczywiście od lekarza sportowego dowiedziałem się, że spokojnie mogę robić przysiady, martwe ciągi i co tam dusza jeszcze zapragnie. Chciałem się skonsultować w sprawie treningu. Teraz robię sobie tydzień przerwy i później znów ruszam z robieniem masy. [...]

[...] rady podzieliłem to tak troche, żeby podczas rozpiętek odpocząć przed 5 serią wyciskania, ale jeśli źle to zmienię --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 3 serie po 15 powt. 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangą lub sztangielkami (zależnie jak dam rade, bo nogi mam [...]